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어깨탈구와 어깨 불안정증을 관리하는 법 3가지 한번 어깨탈구가 생기면 다시 발생하는 경우가 많습니다. 재발하는 경우를 어깨 재발성 불안정증이라고 부르는데요. 우리 몸 관절 중 탈구가 가장 많이 일어나는 곳은 어깨 관절입니다. 정확하게 말하자면, 오목위팔관절의 탈구가 50%를 차지합니다. 어깨는 운동성이 크기 때문에 불안정성이 크며, 그로 인해 쉽게 탈구가 발생합니다. 가장 흔한 탈구는 앞쪽으로 빠지는 것입니다. 뒤쪽 탈구는 1~4.3% 정도이며, 아래쪽 탈구는 극히 드뭅니다. 대부분은 직접적인 외상으로 발생하는데, 대략 85~90%에 달합니다. 어깨탈구가 반복되면 '어깨의 재발성 불안정증'이 발생하기도 합니다. 단지 어깨 빠졌네 하며 넘어갈 수 없는 이유가 여기에 있습니다. 습관적인 어깨탈구로 가지 않기 위해 어깨 불안정증을 어떻게 관리할 것인지 지.. 2024. 10. 8.
유착성 관절낭염(오십견)이 왔을 때, 대처법 3가지 오십견, 듣기만 해도 지긋지긋한 어깨 통증이 떠오를 겁니다. 팔을 올리면 통증과 함께 어깨가 굳은 것처럼 올라가지 않는, 누구나 나이가 들면 당연히 겪는 노화의 관문이라 생각하곤 합니다. 그래서 오십대에 온다고 해서 오십견이라 불리는 이름, 정확하게는 '유착성 관절낭염'이라고 불립니다. 어깨가 굳었다고 해서 영어로는 frozen shoulder, 동결견이라고도 불립니다. 정말 50대에 오는 것은 아닙니다. 젊은이들에게도 발생합니다. 그렇다면 오십견이 왔을 때 통증없이 관절가동범위까지 팔을 올리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?유착성 관절낭염(오십견) 원인안타깝게도 유착성 관절낭염의 정확한 원인은 밝혀진 것이 없습니다. 하지만 당뇨병과 갑상선기능항진증과 같이 체내대사율이 높은 질환이나 심장이 폐질환과 관련되.. 2024. 10. 8.
어깨충돌증후군, 관리법 3가지 어깨에서 찝힘이 생기면 보통 어깨충돌증후군이라고 통칭하는데요. 어느 날 갑자기 팔을 옆으로 드는데 90도 정도 높이에서 도저히 아파서 팔을 들 수가 없다. 팔을 들 때마다 팔과 어깨뼈 접합 부분이 뭔가 찝히는 느낌이 든다. 엄지척 올리고 팔을 옆으로 펴서 엄지손가락을 아래로 내릴 때 통증이 있다. 그렇다면, 당신은 일 가능성이 높습니다. 과연 은 무엇인지, 그리고 통증에서 벗어날 수 있는 대처법을 알아봅시다.어깨충돌증후군의 정의어깨충돌증후군은 팔을 올릴 때 부리어깨봉우리(견봉) 아래 공간이 좁아져, 그 아래에 있는 가시위근(극상근, supraspinatus)과 봉우리밑주머니(견봉하관절낭), 위팔두갈래근(상완이두근) 긴 힘줄과 같은 구조물에 자극과 염증이 생기는 말합니다. 이는 반복된 역학적인 압박에 의해.. 2024. 10. 8.
흉곽출구증후군(가슴문증후군)을 아시나요, 관리법 3가지 흉곽출구증후군이란 단어를 들어본 적이 있습니까? 이름의 조합이 다소 재미있죠? 흉곽 그러니까 rib cage에 출구가 있단 말인가, 다소 의아할 겁니다. 영어로 하면, Thoracic Outlet Syndrome, 줄여서 TOS라고 부릅니다. 지하철이나 버스 손잡이를 잡으려고 팔을 올렸는데 손이 저리는 증상이 가장 대표적인데요. 손저림하면 대부분 목디스크나 손목 터널 증후군을 떠올립니다. 그 원인들이 아님에도 불구하고 손이 저릴 때 흉곽출구증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 그렇다면, TOS가 무엇인지 차차 알아볼까요?흉곽출구증후군(가슴문증후군) 증상흉곽출구증후군 환자는 목, 얼굴, 가슴, 어깨, 상지에 통증을 느끼는데 대표적으로는 손저림을 꼽을 수 있습니다. 감각 변화나 감각 소실, 피로로 인해 팔과 .. 2024. 10. 8.
궁둥구멍근 증후군에 의한 신경통 관리법 3가지 궁둥구멍근(이상근)은 기본적으로 큰볼기근(대둔근)과 함께 엉덩관절을 가쪽 돌림하는 근육입니다. 궁둥구멍근, 넙다리네모근, 속폐쇄근과 바깥폐쇄근 그리고 위쌍둥이근과 아래쌍둥이근 6가지 근육이 대표적인 가쪽 돌림을 하는 속근육인데요. 공통적으로 이 근육들은 볼기뼈절구내에 넙다리뼈머리를 안정시키는 역할을 합니다.고관절 안정 근육인 이상근은 때로는 문제를 야기하는 근육으로도 유명합니다. 장시간 앉아 있을 때 이상근이 긴장으로 뭉치게 되면, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 아프다거나 증상이 심할 때는 오래 앉아 있을 수 없을 정도로 저릿한 느낌이 들기도 합니다. 엉치쪽 좌골신경(엉덩뼈신경)을 누르거나 염증성 유착이 생겨 좌골신경통이라 불리기도 하는데요. 그 실체에 대해서는 의료계에서 찬반이 엇갈리는 허리, 엉덩이 통증 더.. 2024. 10. 8.
안쪽번짐발목염좌 관리법 3가지 발목염좌는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 안쪽번짐발목염좌와 가쪽번짐발목염좌, 발목이 어느쪽으로 삐느냐에 따라 결정되는데요. 흔히 발목을 삐면, 대다수가 바깥쪽 복숭아뼈 아래쪽에서 삐끗하면서 접지르게 됩니다. 발목염좌의 80% 이상이 발목 안쪽보다는 바깥쪽에서 경험합니다. 그리고 발목염좌는 한번 발생하게 되면, 반복적으로 경험하는 경우가 많습니다. 그만큼 한번 삔 발목은 관리가 중요합니다. 강철 발목을 만들기 위해서 발목염좌 특히, 바깥으로 삐는 안쪽번짐발목염좌의 관리법에 대해서 알아봅시다.안쪽번짐발목염좌 원인안쪽번짐이라는 단어의 의미부터 짚어봐야겠는데요. 안쪽번짐은 영어로 inversion, 발의 안쪽 아치쪽이 뒤집어지면서 바깥쪽으로 접히는 것을 말합니다. 안쪽번짐발목염좌는 가장 흔한 발목 손상이며.. 2024. 10. 8.

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