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어깨탈구와 어깨 불안정증을 관리하는 법 3가지 한번 어깨탈구가 생기면 다시 발생하는 경우가 많습니다. 재발하는 경우를 어깨 재발성 불안정증이라고 부르는데요. 우리 몸 관절 중 탈구가 가장 많이 일어나는 곳은 어깨 관절입니다. 정확하게 말하자면, 오목위팔관절의 탈구가 50%를 차지합니다. 어깨는 운동성이 크기 때문에 불안정성이 크며, 그로 인해 쉽게 탈구가 발생합니다. 가장 흔한 탈구는 앞쪽으로 빠지는 것입니다. 뒤쪽 탈구는 1~4.3% 정도이며, 아래쪽 탈구는 극히 드뭅니다. 대부분은 직접적인 외상으로 발생하는데, 대략 85~90%에 달합니다. 어깨탈구가 반복되면 '어깨의 재발성 불안정증'이 발생하기도 합니다. 단지 어깨 빠졌네 하며 넘어갈 수 없는 이유가 여기에 있습니다. 습관적인 어깨탈구로 가지 않기 위해 어깨 불안정증을 어떻게 관리할 것인지 지.. 공감수 11 댓글수 3 2024. 10. 8.
유착성 관절낭염(오십견)이 왔을 때, 대처법 3가지 오십견, 듣기만 해도 지긋지긋한 어깨 통증이 떠오를 겁니다. 팔을 올리면 통증과 함께 어깨가 굳은 것처럼 올라가지 않는, 누구나 나이가 들면 당연히 겪는 노화의 관문이라 생각하곤 합니다. 그래서 오십대에 온다고 해서 오십견이라 불리는 이름, 정확하게는 '유착성 관절낭염'이라고 불립니다. 어깨가 굳었다고 해서 영어로는 frozen shoulder, 동결견이라고도 불립니다. 정말 50대에 오는 것은 아닙니다. 젊은이들에게도 발생합니다. 그렇다면 오십견이 왔을 때 통증없이 관절가동범위까지 팔을 올리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?유착성 관절낭염(오십견) 원인안타깝게도 유착성 관절낭염의 정확한 원인은 밝혀진 것이 없습니다. 하지만 당뇨병과 갑상선기능항진증과 같이 체내대사율이 높은 질환이나 심장이 폐질환과 관련되.. 공감수 2 댓글수 2 2024. 10. 8.
어깨충돌증후군, 관리법 3가지 어깨에서 찝힘이 생기면 보통 어깨충돌증후군이라고 통칭하는데요. 어느 날 갑자기 팔을 옆으로 드는데 90도 정도 높이에서 도저히 아파서 팔을 들 수가 없다. 팔을 들 때마다 팔과 어깨뼈 접합 부분이 뭔가 찝히는 느낌이 든다. 엄지척 올리고 팔을 옆으로 펴서 엄지손가락을 아래로 내릴 때 통증이 있다. 그렇다면, 당신은 일 가능성이 높습니다. 과연 은 무엇인지, 그리고 통증에서 벗어날 수 있는 대처법을 알아봅시다.어깨충돌증후군의 정의어깨충돌증후군은 팔을 올릴 때 부리어깨봉우리(견봉) 아래 공간이 좁아져, 그 아래에 있는 가시위근(극상근, supraspinatus)과 봉우리밑주머니(견봉하관절낭), 위팔두갈래근(상완이두근) 긴 힘줄과 같은 구조물에 자극과 염증이 생기는 말합니다. 이는 반복된 역학적인 압박에 의해.. 공감수 3 댓글수 3 2024. 10. 8.
흉곽출구증후군(가슴문증후군)을 아시나요, 관리법 3가지 흉곽출구증후군이란 단어를 들어본 적이 있습니까? 이름의 조합이 다소 재미있죠? 흉곽 그러니까 rib cage에 출구가 있단 말인가, 다소 의아할 겁니다. 영어로 하면, Thoracic Outlet Syndrome, 줄여서 TOS라고 부릅니다. 지하철이나 버스 손잡이를 잡으려고 팔을 올렸는데 손이 저리는 증상이 가장 대표적인데요. 손저림하면 대부분 목디스크나 손목 터널 증후군을 떠올립니다. 그 원인들이 아님에도 불구하고 손이 저릴 때 흉곽출구증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 그렇다면, TOS가 무엇인지 차차 알아볼까요?흉곽출구증후군(가슴문증후군) 증상흉곽출구증후군 환자는 목, 얼굴, 가슴, 어깨, 상지에 통증을 느끼는데 대표적으로는 손저림을 꼽을 수 있습니다. 감각 변화나 감각 소실, 피로로 인해 팔과 .. 공감수 3 댓글수 1 2024. 10. 8.
궁둥구멍근 증후군에 의한 신경통 관리법 3가지 궁둥구멍근(이상근)은 기본적으로 큰볼기근(대둔근)과 함께 엉덩관절을 가쪽 돌림하는 근육입니다. 궁둥구멍근, 넙다리네모근, 속폐쇄근과 바깥폐쇄근 그리고 위쌍둥이근과 아래쌍둥이근 6가지 근육이 대표적인 가쪽 돌림을 하는 속근육인데요. 공통적으로 이 근육들은 볼기뼈절구내에 넙다리뼈머리를 안정시키는 역할을 합니다.고관절 안정 근육인 이상근은 때로는 문제를 야기하는 근육으로도 유명합니다. 장시간 앉아 있을 때 이상근이 긴장으로 뭉치게 되면, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 아프다거나 증상이 심할 때는 오래 앉아 있을 수 없을 정도로 저릿한 느낌이 들기도 합니다. 엉치쪽 좌골신경(엉덩뼈신경)을 누르거나 염증성 유착이 생겨 좌골신경통이라 불리기도 하는데요. 그 실체에 대해서는 의료계에서 찬반이 엇갈리는 허리, 엉덩이 통증 더.. 공감수 7 댓글수 5 2024. 10. 8.
안쪽번짐발목염좌 관리법 3가지 발목염좌는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 안쪽번짐발목염좌와 가쪽번짐발목염좌, 발목이 어느쪽으로 삐느냐에 따라 결정되는데요. 흔히 발목을 삐면, 대다수가 바깥쪽 복숭아뼈 아래쪽에서 삐끗하면서 접지르게 됩니다. 발목염좌의 80% 이상이 발목 안쪽보다는 바깥쪽에서 경험합니다. 그리고 발목염좌는 한번 발생하게 되면, 반복적으로 경험하는 경우가 많습니다. 그만큼 한번 삔 발목은 관리가 중요합니다. 강철 발목을 만들기 위해서 발목염좌 특히, 바깥으로 삐는 안쪽번짐발목염좌의 관리법에 대해서 알아봅시다.안쪽번짐발목염좌 원인안쪽번짐이라는 단어의 의미부터 짚어봐야겠는데요. 안쪽번짐은 영어로 inversion, 발의 안쪽 아치쪽이 뒤집어지면서 바깥쪽으로 접히는 것을 말합니다. 안쪽번짐발목염좌는 가장 흔한 발목 손상이며.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 10. 8.
러너스니를 아시나요, 관리법 4가지 러너스니(runner's knee)라는 말을 들어본 적이 있나요? 최근들어 러닝이 유행하면서 부상으로 병원을 찾는 사람들이 많습니다. 가장 많은 부상이 무릎과 발목인데요. 달리기로 인해 나타나는 다양한 무릎 부상을 보통 '러너스니'라고 부릅니다. 주로 달리기나 반복적인 무릎 스트레스 활동을 하는 사람들에게 나타납니다. 이 상태는 전방 무릎 통증 증후군, 슬개골-대퇴골 부조화, 연골연화증, 그리고 IT밴드 마찰증후군과 거위발 힘줄염과 같은 여러 손상을 포함할 수 있습니다.러너스니는 과사용과 많은 반복의 일반적인 결과입니다. 많은 러너스니 문제는 구조적인 부정렬과 다리 길이의 차이 때문입니다. 공통적으로 무릎뼈 힘줄염과 무릎 넙다리뼈의 문제는 연골연화증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 두 가지 상황들은 일반.. 공감수 5 댓글수 2 2024. 10. 8.
무릎넙다리통증증후군, 관리법 3가지 무릎넙다리통증증후군(PFPS; patellofemoral pain syndrome, 슬개대퇴통증증후군)은 무릎넙다리 관절에서 일어나는 모든 종류의 통증을 일컫는 말입니다. 무릎뼈는 넙다리고랑과 관련이 있는데 이는 직접적인 손상이나 만성통증과 장애로 이어질 수 있습니다. 넙다리고랑에서의 비정상적인 무릎뼈 움직임이 무릎뼈연골연화증과 무릅넙다리뼈스트레스증후군을 야기할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 증상이 있고, 어떻게 관리해야 하는지 알아볼까요?무릎넙다리통증증후군 원인보통 젊은 사람이 이유 없이 무릎에 통증을 느낀다면 대체로 무릎넙다리통증증후군(슬개대퇴통증증후군)을 의심해야 합니다. 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 시작한 다음에 발병하기 쉬운데요. 주로 오래 앉았다 일어나기, 의자에 앉기, 계단 오르기,.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 10. 8.
무릎뼈연골연화증, 운동법 3가지 무릎연골에 있어 대표적인 질환은 무릎뼈연골연화증입니다. 주로 앉아 있는 중년의 환자가 걷거나 달리고 계단 오르내릴 때 또는 스쿼트 동작을 할 때 무릎 앞쪽에 통증을 호소한다, 무릎을 굽히고 펼 때 삐걱거리는 소리가 있다고 한다면 의사는 어떤 진단을 내릴까? 대체로 이런 경우에는 무릎뼈연골연화증이 가능성이 높습니다.무릎은 허벅지뼈(대퇴골), 정강이뼈(경골)와 무릎뼈(슬개골)로 구성됩니다. 이 세가지 뼈가 움직일 때 연골은 뼈와 뼈끼리의 충격을 줄이고 마찰에 의해 마모되는 것을 방지합니다.무릎뼈연골연화증(chondromalacia patella)은 무릎뼈 뒤쪽의 관절연골(물렁뼈)의 악화와 연화(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것=약해지는 것)가 되는 현상입니다. 쉽게 말해 무릎뼈 뒤의 연골이 닳아서 무릎뼈에.. 공감수 6 댓글수 10 2024. 10. 8.
무릎 안쪽곁인대 염좌 관리법 3가지 무릎관절에는 2개의 곁인대가 있습니다. 안쪽곁인대(내측측부인대, medial collateral ligament, MCL)와 가쪽곁인대(외측측부인대, lateral collateral ligament, LCL). 안쪽곁인대(MCL)을 정강쪽곁인대, 가쪽곁인대(LCL)를 종아리쪽곁인대라고 부르기도 합니다. 무릎의 주요 인대는 단독 또는 복합적으로 찢어질 수 있습니다. 무릎 염좌는 가쪽에서 안쪽 방향으로(밖굽이 힘) 또는 가쪽 정강뼈 돌림에 의해 나타나는 경향이 있습니다. 안쪽 염좌의 결과로 나타나는 손상은 가쪽 염좌보다 많으며 그 이유는 관절주머니의 구조와 안쪽 반달연골이 직접적으로 관련이 있기 때문입니다.반달원판의 찢어짐은 대부분 곁인대가 반복적으로 부상을 입어 스트레치되어 발생합니다. 대표적인 무릎 손.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 10. 8.
무릎 반달연골 손상, 관리법 3가지 무릎을 굽힐 때 뚝소리가 난 후 다시 펴기 힘들다면, 무릎 반달연골(구용어로 반월판 연골) 손상을 의심해 볼 필요가 있습니다. 혹은 무릎 안쪽에 통증이 느껴진다면, 이 또한 손상됐을 가능성이 높습니다. 그렇다면, 반달연골은 무엇인지 우리 무릎에서 어떤 역할을 하는 지부터 알아볼까요?반달연골은 대퇴골과 경골 사이 무릎에 있는 반달 모양의 연골을 말합니다. 안쪽과 바깥쪽에 자리잡고 있으며, 무릎을 보호하고 충격을 흡수하며 체중을 분산하는 역할을 합니다.야외 활동을 많이 하는 20~40대 남성에게 많이 발생하고 퇴행성이나 선천적으로도 손상되는 경우가 있습니다.손상은 주로 안쪽 반달이 가쪽 반달에 비해 더 높은 손상 발생률을 보입니다. 가쪽 반달은 관절주머니 인대가 붙어 있지 않고 무릎이 움직이는 동안 안쪽 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 10. 8.
전방십자인대 염좌, 관리법 3가지 무릎 손상에 있어서 가장 심각한 인대 손상을 들라 하면 바로 전방십자인대(신용어로 앞십자인대) 손상입니다. 우선 전방십자인대가 어떤 역할을 하는지부터 알아볼까요전방십자인대(ACL; anterior cuciate ligament)는 세 개의 다발로 이루어져 있는데, 각각 앞안쪽다발, 중간다발, 뒤가쪽다발이 있습니다. 이는 체중지지 상태에서 넙다리뼈(대퇴)가 뒤쪽으로 움직이는 것을 막아주고, 체중부하가 안된 상태에서 정강뼈가 앞쪽으로 이동하는 것을 막아줍니다. 무릎이 끝까지 펴진 상태에서는 십자인대의 뒤가쪽다발의 장력이 가장 큽니다. 무릎을 굽힐 때는 뒤가쪽다발은 느슨해지고, 앞안쪽다발의 장력이 커집니다. 전방십자인대는 허벅지 근육 특히 넙다리뒤근육군(햄스트링)과 함께 무릎을 안정화시키는 역할을 합니다.운.. 공감수 3 댓글수 1 2024. 10. 8.
족저근막염, 관리법 3가지 발바닥통증의 대표적인 질환은 족저근막염입니다. 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내디딜 때 발바닥에 칼로 도려내는 듯한 통증을 느껴 본 적이 있습니까? 간호사나 교사와 같이 오래 서 있는 직업군은 물론이고 운동선수들에게도 자주 발생하는 발뒤꿈치 통증은 매우 일반적인 문제입니다. 이런 현상은 발바닥 근막의 자극 그리고 점액낭염과 같은 여러 병인에 의해 나타나는데요.발바닥근막염(족저근막염, plantar fasciitis)은 일반적으로 근위부 아치와 뒤꿈치의 통증을 표현하는 용어입니다. 발바닥근막은 발 뒤꿈치의 안쪽면 근위부에서 발허리발가락 관절연골까지 부착되는 고밀도의 결체조직으로 매우 넓게 분포되어 있습니다. 발바닥근막의 기능은 발의 안정성을 유지하고 세로아치를 지지하고 보호하는 역할을 하는데요. 발바닥근막의.. 공감수 3 댓글수 1 2024. 10. 8.
피로골절(stress fracture), 재활에 중요한 3가지 엘리트 운동선수뿐만 아니라, 최근에는 스포츠 동호인 인구가 증가하면서 정강이와 발등에 피로골절을 경험하는 사람들이 늘고 있습니다. 과연, 은 무엇이며, 그 원인과 증상 그리고 재활 및 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.피로골절의 정의우리가 흔히 종아리라 부르는 부위는 무릎 아래의 뒷면을 말합니다. 그 앞면을 정강이라고 부르는데요. 무릎과 발목 사이의 하체 부위에는 두 개의 뼈가 있는데, 안쪽에 있는 굵은 뼈를 정강뼈(tibia), 바깥쪽의 얇은 뼈를 종아리뼈(fibula)라고 합니다.골절이라고 하면, 뼈가 부러지는 것을 말하는데요. 물론 부러지는 모양에 따라서 종류도 다양합니다. 크게는 완전히 부러지는 것과 그렇지 않은 불완전한 골절로 나눌 수 있는데요. 피로골절은 불완전한 골절에 해당합니다. 완.. 공감수 3 댓글수 7 2024. 10. 8.

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